FitPhone

Altijd en overal bereikbaar zijn via sociale media. De angst om dingen te missen wordt daardoor groter en groten. Het gebruik van een smartphone brengt ons veel goede en leuke dingen maar er zit ook een donkere kant aan. Slechte concentratie, slaaptekort en uitstelgedrag…en dat zijn nog maar een paar voorbeelden.

Fontys Fitphone kan je daar bij helpen. Fontys Fitphone is een project van Fontys waarbij bewustwording en het maken van andere keuzes voor smartphone gebruik centraal staan. In het project zijn we bezig met een digitale interventie te ontwikkelen

waarmee er een ‘QuickScan’ wordt ontwikkeld om te kijken wie jij bent en wat je doet met je smartphone. Meten is namelijk weten! Je kunt door de scan betere keuzes gaan maken in waar jij je aandacht aan wilt geven in je leven of dat je je aandacht laat bepalen door je smartphone.

LEES MEER

0:00

Hoe werkt FitPhone?

Fitphone is een tool waarbij je inzicht gaat krijgen in jouw gedrag met smartphone. Naast dit inzicht leer je duidelijkere keuzes te maken. Ga ik voor de smartphone of richt ik mijn aandacht op iets wat belangrijker voor mij is?

Lees meer

Stap 1:

Doe onderzoek

Hoe kun je weten wie je bent met je smartphone bent?

Door de volgende stappen te volgen kun je een soort ‘QuickScan’ uitvoeren om te kijken wie jij bent en wat je doet met je smartphone. Meten is namelijk weten! Je kunt door de scan betere keuzes gaan maken in waar jij je aandacht aan wilt geven in je leven en of jij jouw aandacht laat bepalen door je smartphone. De stappen kunnen je voor 1 dag doen maar nog beter is het om je zelf langere tijd te ‘onderzoeken’. Hierdoor krijg je tijdens je ‘smartphone-scann’ beter inzicht in wat je doet en welke ‘challenges’ jezelf kunt toepassen.

Meten van feiten

Doe je onderzoek!

Gedachten, gevoelens, gedrag

Doe je onderzoek!

Voor-of nadeel?

Doe je onderzoek!

Stap 2

Waar wil jij je aandacht op richten?

Je hebt nu een tijdje je gewoonte onderzocht en je voordelen en nadelen van je smartphone gebruik onderzocht. De volgende stap is of je een (kleine) verandering wilt waarbij jij bepaald waar je aandacht naar toe gaat en niet je telefoon bepaald waar je aandacht aan geeft. Hierbij vragen we je om stil te staan bij wat je belangrijk vindt. In de onderstaande waardenlijst kun je invullen waar jij je aandacht aan wilt besteden. Waarden vertellen je wat je echt belangrijk vindt. Vul het onderstaande formulier en bepaal waar je aandacht aan wilt besteden. Hierbij is het belangrijk dat je na het invullen persoonlijke doelen stelt aan de hand van deze waardenlijst die je komende tijd gaat doen.

Download Hulpformulier

Success

Zelfaanvaarding

Ontwikkeling

Controle

Openheid

Traditie

Plichtsbetrachting

Compassie

Stap 3:

Zoek challenges die jouw helpen bij je doelen!

Je hebt nu beschreven wat echt belangrijk voor je is. Datgene waar jij je aandacht op wilt richten zonder afgeleid te worden. ‘Echte’ aandacht kun je namelijk niet verdelen over meerdere activiteiten, ook al denken we vaak van wel.

Voor deze verandering is het belangrijk om een challenge aan te gaan. Vul de onderstaande vragenlijst om te bepalen welke challenges je gaat doen en je aandacht op wilt richten en wat je echt belangrijk vindt.

Download Hulpformulier