Smartphone
Slaap beïnvloedt niet alleen overdag ons leven maar ook in onze slaap. Iedereen heeft
slaap nodig. Het is de periode waarin het lichaam en de geest hersteld.
Volgens National Sleep Foundation is de aanbevolen slaapduur 7-8 uur per nacht voor
een optimale gezondheid. Ook van Kerkhof geeft aan dat iemand deze hoeveelheid
slaap nodig heeft om te herstellen (Van Kerkhof et al., 2017). Volgens een
onderzoek van psycho-fysioloog Kerkhof naar het slaapgedrag van Nederlanders
uit 2012 komt naar voren dat 30% van de Nederlanders minder dan zes uur per
etmaal slaapt, terwijl zes uur slaap als een kritische grens voor problemen
wordt gezien (Verkuil, 2014).
Een aantal wetenschappers van de universiteiten van Harvard, Oxford en Cambridge zijn in
de veronderstelling dat slecht slapen en de bijbehorende risico’s steeds vaker
voorkomen door het veelvuldig gebruik van de smartphone (Van der Velde, 2015).
De biologische klok die elk mens heeft zorgt voor het dag-nachtritme en speelt
een grote rol in onze slaap.
Licht is belangrijk voor ons ritme. Melatonine is een slaaphormoon dat onder invloed van
licht wordt afgegeven aan het bloed. Door blauw licht (licht dat van je
telefoonscherm afkomt) wordt deze afgifte geremd. Hoewel elk licht de
uitscheiding van melatonine kan onderdrukken, is het effect van blauw licht ’s
nachts krachtiger, zo is gebleken uit onderzoeken van Harvard (2012) en van
Kerkhof et al. (2017). Blauw licht vergroot de aandacht, stemming en
reactietijden (Harvard Health Publishing,
Een smartphone zorgt voor allerlei prikkels. Wanneer de smartphone geluid maakt of trilt
hebben veel personen de neiging om meteen op te nemen of het inkomend bericht
te lezen. Een gesprek of bericht kan allerlei emoties en gevoelens oproepen.
Dit kan ervoor zorgen dat iemand gaat piekeren en gestrest raakt, dit zorgt op
hun beurt voor een verhoogde hartslag en cognitieve stimulatie, dat betekent
dat je hersenen actief bezig zijn (Calis & Kisjes, 2015). Wanneer je
piekert en gestrest bent stijgt het cortisol gehalte in het bloed, waardoor
iemand niet goed in slaap kan vallen.
Als dit cortisolgehalte laag is wordt er veel melatonine aangemaakt en kom je goed in
slaap, als het gehalte hoog is wordt er weinig melatonine aangemaakt en kom je
dus moeilijk in slaap. Veel prikkels betekent dus slecht in slaap komen.
Onderzoek van Schweizer et al in 2017 wees uit dat iemand die in bezit is van een smartphone
meer kans heeft op slaapproblemen. Zij hebben namelijk een mindere slaapduur
dan mensen zonder een smartphone. Het onderzoek van Tamura et al bevestigde
deze resultaten. Dat onderzoek toonde aan dat buitensporig gebruik van de
smartphone in connectie staat met slapeloosheid.
Met name bij personen die vijf uur of lannger gebruik maakte van de smartphone waren de
cijfers van slapeloosheid groot. Bij het onderzoek van Mak et al., 2014 werd de
kijkduur op de smartphone vergeleken met de slaapduur en slaapkwaliteit.
Hieruit blijkt dat hoe meer iemand op de smartphone kijkt de slaapduur en
slaapkwaliteit afneemt en meer slaperigheid overdag ervaart dan iemand die maar
een aantal keren op de smartphone kijkt.